悟胜法师讲述
首先盘腿，两手结印
然后主要是如实的认知我们的身体，看看身体的实相是什么。
往上面呢，有头皮，头发。看我们的头皮、头发，然后前额，前额的皮肤有汗毛，可以分泌汗液。有眉毛、眼睛，眼睛里面呢，有眼球，有眼泪、眼屎。然后看我们的脸，脸上有汗毛孔。然后看耳朵，耳朵里面有耳窝，里面有耳屎、耳毛。然后鼻，鼻里有鼻涕，鼻毛。嘴里面舌头有唾液，有粘痰。然后看下颚、颈部，上面有皮肤，皮肤上有褶皱、汗毛。然后看左肩的皮肤，皮肤上有汗毛。然后看左大臂的皮肤，皮肤上有汗毛。左肘的皮肤，皮肤上有汗毛。左小臂的皮肤，皮肤上有汗毛。左手掌的皮肤，皮肤上有汗毛，然后看指甲。然后看右边- 右肩的皮肤，再看右大臂的皮肤、右肘的皮肤，右小臂的皮肤、右手掌的皮肤、指甲。然后看这个喉喽，有喉节的突起，有皮肤，皮肤上有汗毛孔。然后看这个胸部的皮肤，有的人有胸毛。接着看腹部、后面颈部、后背，这里有皮肤，皮肤上有汗毛，可以分泌出汗液。然后腰、跨同样都有汗毛皮肤。往下有大小便，有左大腿的皮肤、左膝盖的皮肤、左小腿的皮肤、左足的皮肤、左足指甲、右大腿的皮肤、右膝盖的皮肤、右足的皮肤、右足指甲。
然后呢，回来向里看，皮下有肉、有芥蒂组织、有肌肉。看左脚的肌肉、左小腿的肌肉、左大腿的肌肉，在这里充满了血液和体液。看右脚的肌肉，右小腿的肌肉，右大腿的肌肉，也充满了血液，体液。然后看胯的肌肉、背部的肌肉、腰部背部的肌肉、前面腹部的肌肉（有腹肌，有横隔）、胸部的肌肉，还有淋巴结，里面有血液体液。然后左手的肌肉、左小臂的肌肉、左大臂的肌肉、左肩的肌肉、右手的肌肉、右小臂的肌肉、右大臂的肌肉、右肩的肌肉、颈部的肌肉，里面有血液和体液。然后脸的肌肉- 嘴的肌肉是一圈一圈的围绕着我们的嘴。看鼻子的肌肉、眼睛的一圈一圈肌肉、额部的肌肉、头皮后侧后脑的肌肉。
再看骨骼（可以仔细看，看清楚，慢慢看）。 头骨，头骨分了几道缝，眼睛这边有个窝，鼻子去掉肉只有一点点，然后看到我们有牙齿，有下鄂骨。然后颈部的骨骼（颈椎骨）。胸骨的骨骼、左肩的锁骨、肩胛骨、左大臂的骨、左小臂的骨（里面有两根骨头：齿骨和挠骨）、左手掌的骨头、左手指的骨。右肩的骨骼(前面有锁骨，后面有肩胛骨)、右大臂的骨、右小臂的骨、右手掌骨，右手指骨。然后看胸骨，中间有一条一条的肋骨。然后看后面一节一节的胸锥骨、腰部一节一节的椎骨、胯骨（下面有底锥，尾锥），然后盆骨。然后看左大腿骨、膝盖骨、左小腿骨、左足骨、左足指骨、右大腿骨、右膝盖骨、右小腿骨，然后右足的骨头，右足指的骨头。
然后看右足骨头里面的骨髓、右足里的骨髓、右小腿的骨髓、膝盖里的滑液和骨髓、右大腿的骨髓、左足的骨髓、左小腿的骨髓、左膝盖的滑液和骨髓、左大腿的骨髓，然后盆骨的骨髓（有尾锥、底锥这些骨头的骨髓）。然后看腰椎的骨髓、胸锥的骨髓，然后肋骨骨髓、左手的骨髓、左小臂的骨髓，左大臂的骨髓、左肩的骨髓、右手的骨髓、右小臂的骨髓、右大臂的骨髓、右肩的骨髓。然后颈椎的骨髓、下颚骨、头骨的骨髓（骨里有红色骨髓，骨里有白色的脂肪骨髓）。
进一步呢，看脑，里面有脑子，脑子下面颈有喉，有气管和食道，气管通到胸部的肺，肺下面有心脏，有横隔膜，左下侧有胃，右下侧有肝、胆，腹部左后侧有脾，腹部都是小肠，小肠中间有胰脏，下面有直肠和大肠，然后后面有肾脏，膀胱，大小便秘。
然后从头一遍一遍反复。
